ashtanga vinyasa yoga

05.03.2014 08:28

 

El Ashtanga Vinyasa es una forma de yoga que se distingue por su dinamismo. La práctica es una serie de movimientos asociados a la respiración (vinyasas) que se interrumpen de tanto en tanto por posturas estáticas (asanas)

De esta forma se eleva la temperatura corporal. Traspirando se desintoxica el organismo.

La respiración es profunda durante toda la práctica limpiando la sangre y produciendo calma y concentración.

Los efectos de la práctica se pueden percibir desde el comienzo mismo, pero sus verdaderos frutos van mas allá de un cuerpo saludable, fuerte, liviano. Calma y claridad mental, y el equilibrio emocional que poco a poco el practicante comienza a percibir en la vida cotidiana.

Eventualmente, para quien lo busque, despeja el camino hacia el florecimiento espiritual, el encuentro con su propia naturaleza.

Método:

Ashtanga significa ocho miembros (Ashto = ocho, anga = miembros, peldaños, componentes).

Vinyasa significa ir a través.
El término Ashtanga es tomado de un texto llamado Yoga Sutras, escrito aproximadamente en el 500 ac. por el sabio Pantajali, y es la base filosófica del Ashtanga Vinyasa.

Estos 8 componentes son:

Yama: (Observancias internas)
Niyama: (Observancias externas)
Asana: (Posturas)
Pranayama: (Control de la Respiración)
Pratyahara: (Propiocepción)
Dharana: (Concentración)
Dhyana: (Meditación)
Samadhi: (Conciencia Total – Iluminación)

El término Vinyasa describe al movimiento que se realiza entre las posturas. Las Vinyasas preparan al cuerpo para la próxima postura y digieren la energía generada.
Hay seis series en Ashtanga. La primera parte de la serie y la última es igual para todas ellas, lo que cambia es la parte central.

Primera Parte

Al comenzar se entona el Ashtanga Yoga Mantram, luego se practican los saludos al sol y las posturas de pie.

Ashtanga Yoga Mantram:

Om
Om
Om

shanty, shanty, shanty

Saludo al Sol (Surya Namaskar)

Son una serie de movimientos que elevan la temperatura corporal, adecuando el ritmo respiratorio y el movimiento. Preparando al practicante para el inicio de la serie. El sol representa la energía elevándose

Posturas de Pie

Elongan, fortalecen. Desarrollan equilibrio y calma.

Parte Central

Hay seis series que se incrementan en habilidad. Hasta no haber completado todas las posturas no es recomendable pasar a la siguiente serie.
La primera serie se llama Yoga Chikitsa, es desintoxicante. La segunda serie se llama Nadi Sodhana y tiene un trabajo mas intenso, es purificadora del organismo. Las cuatro restantes se llaman Sthira Bhaga, desarrollan alto grado de concentración y destreza.

Cierre

Las Posturas de Cierre calman y digieren energía. Son generalmente posturas invertidas.

Ashtanga Yoga Mantram de Cierre

Om
Om
Om

Guía Para La Práctica De Ashtanga Vinyasa Yoga:

Indicaciones

Las posturas de esta disciplina exigen fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Estas cualidades llegan gradualmente con la práctica regular durante un período sostenido siguiendo en orden la secuencia de la serie.
Hay posturas alternativas para las más complicadas. Proceda con cuidado sin sobre esfuerzo y evitará lesiones.
El Ashtanga Vinyasa tiene efectos terapéuticos, pero de ninguna manera es sustituto de servicios médicos. Consulte a su médico antes de esta o cualquier práctica física.
Las mujeres no deben realizar posturas exigentes o invertidas durante el período menstrual. Las embarazadas deben consultar a su médico.

  • Practique con digestión completa. Deje pasar 3 o 4 horas desde una comida importante
  • El aseo corporal es importante antes de la práctica.
  • La vestimenta debe ser cómoda, flexible y estar limpia.
  • Se recomienda para la práctica y por razones de higiene, traer su propio “Matt”.
  • Cuando termine ingiera líquidos 30 minutos después y deje pasar 1 hora antes de comer.
  • Esté preparado para transpirar. Traiga a la clase una pequeña toalla y ropa de recambio.
  • Practique silencio y alegría.
  • Entre a la sala, acuéstese boca arriba en descanso y relájese física y mentalmente.
  • Disfrute el Yoga.
  • Al finalizar, retírese en silencio.

(articulo tomado de ashtanga baires, gracias)